Что помогает справиться со стрессом на работе и не только?
В прошлом посте я говорила о том что такое стресс и какие способы совладания приводят к ещё более худшим последствиям и ещё большему истощению.
Сначала хочу сказать, что стресс — это неотъемлемая часть жизни от него нельзя, да и не надо избавляться. Часто мы сами себе устраиваем стресс, отправляясь на аттракционы или в кино на фильм ужасов. Стресс помогает нам приспособиться к новым обстоятельствам, адаптироваться к изменениям в жизни — новая работа, переезд, рождение ребенка.
Важно научиться правильно справляться со стрессами, чтобы уметь восстанавливать силы, а не проваливаться в замкнутый круг выгорания.
В первую очередь важно идентифицировать стресс — осознать, что он происходит здесь и сейчас. Вслед за этим мы можем задать себе следующие вопросы:
- Как именно сейчас я чувствую воздействие стресса? Почему это стресс?
- Что возможно изменить, а что требует времени?
- Что я могу сделать для себя прямо сейчас?
- Что я могу делать для себя в долгосрочной перспективе, чтобы восстановиться и предотвратить в будущем?
Сегодня напишу те способы, которые на мой взгляд могут помочь именно при стрессе, связанным с работой и эмоциональным выгоранием. Но в дальнейшем раскрою тему более объемно.
Итак адаптивными, то есть теми, которые действительно помогают преодолеть стресс и восстановиться, мы можем назвать следующие способы:
- Делать перерывы в работе
- Полноценный отдых
- Увеличить время сна
- Полноценное питание, изменение рациона и системы питания
- Умеренные физические нагрузки
- Социальная активность
- Хобби и занятия творчеством
Подробнее про каждый из способов:Делать перерывы в работе. Но важно помнить, что слишком частые перерывы,
многозадачность и переключения в деятельности могут наоборот усиливать нагрузку на мозг.
Полноценный отдых. Если мы берем у организма в кредит, то нам придется его возвращать с процентами. Поэтому отдых должен быть соразмерен затраченным усилиям.
Увеличить время сна. Часто сон мы воспринимаем как “трату времени" или как нечто не полезное и мешающее основной нашей работе. Тем не менее сон — это самое
эффективное время для отдыха, когда наш “думающий мозг” может наконец-то
отключиться от дневных задач.
Полноценное питание, изменение рациона и системы питания. Едим между делом,
частые или редкие перекусы, иногда совсем забываем поесть — это явно не прибавляет сил для того, чтобы справиться со стрессом. Еда — это топливо, без которого мы не можем функционировать.
Умеренные физические нагрузки. Важно не переборщить. Например, человек изнуряет после работы себя тренировками, но замечает усталость только, когда получает травму.
Социальная активность. Общение с друзьями, коллегами, родными может
быть мощнейшим ресурсом. В общении мы можем выразить эмоции, поделиться
переживаниями, получить поддержку. К сожалению, многие по разным причинам пренебрегают этой возможностью.
Хобби и занятия творчеством. Это то дело, где можно переключиться, наладить
контакт с собой и своими потребностями, получить удовольствие и радость, быть в
творческом взаимодействии с другими, наполниться силами и найти новые варианты
решения трудностей.
Это примеры способов, возможно вам откликнулся какой-то из них или у вас есть свой.
И важно помнить, что это первая помощь, так как потребности в сне, отдыхе еде первичные. В первую очередь нужно обратить внимание на них и нормализовать.
