Выгорание не миф, а проблема, которая снижает качество жизни человека. Проблема, которая может привести к болезни. А вот депрессия это уже психическое расстройство, поэтому важно вовремя заметить свое состояние.

Как же распознать выгорание? Давайте разбираться.

Не бывает, чтобы сегодня утром вы были наполненным инициативами сотрудником, а завтра проснулись выгоревшим и опустошенным. Выгорание развивается постепенно во времени, переходя с одной стадии на другую. Каждая из которых имеет собственные характеристики.
Дж. Гринберг предлагает рассматривать эмоциональное выгорание как пятиступенчатый прогрессирующий процесс.

Первая стадия — «медовый месяц»
Много энергии, энтузиазм, трудоголизм. Берём на себя большую зону ответственности, но в итоге не справляемся. И чтобы как-то справиться постепенно начинаем отказываться от каких-то небольших удовольствий и потребностей.

Вторая стадия — «недостаток топлива»
Не хватает сил, времени, мотивации — «топлива». Начинаются перепады настроения, появляется усталость, изможденность, апатия и, может быть, отстраненность. Это сигнал, что вы взвалили на себя слишком много.

Третья стадия — хронические симптомы
Появляется хроническое утомление. Отсутствие сил, вы чувствуете себя опустошенным и начинаете прокрастинировать рабочие задачи, это приводит к снижению продуктивности и самокритике: «Я плохо справляюсь, я неудачник, у меня не получается, надо стараться лучше, работать больше.» Но чем больше вы так думаете, тем меньше у вас сил, тем более вы опустошенный. Круг замкнулся.

Четвертая стадия — кризис
Вы в кризисе и у вас появилось чувство безразличия, отсутствие интереса, апатия. Вам все равно что надеть, как на вас реагируют, не интересует что происходит вокруг, творческие процессы на нуле, возможно избегание общения или желание уйти.

Пятая стадия — «пробивание стены»
Все ресурсы уже исчерпаны. Больше не могу ходить на работу. Не могу делать то, что делал раньше. Мне плохо. Меня в прямом смысле тошнит от моей работы.
По этим стадиям можно ходить по кругу или более длительно застревать на одной из них. Бывает, что человек живёт годы в ситуации хронического выгорания.
Попадали в такой порочный круг?

Медовый месяц
Катя устроилась на новую работу. Работа ей нравится и Катя очень старается. За всё берётся с большим энтузиазмом.
Катя начинает задерживаться на работе или брать работу на дом. Иногдау неё что- то не получается и от этого Катя ещё больше старается. Она много думает о работе, даже после работы, даже когда ложится спать, ведь завтра нужно будет столько всего сделать.
Катя меньше отдыхает, реже встречается с друзьями, меньше рисует, поет, катается на велосипеде, хотя она это очень любит.

Недостаток топлива
Иногда Катя чувствует что она не справляется. Дела наваливаются на Катю. Дел много, а сил и интереса все меньше. Бывает ‚что Кате грустно и тревожно.
Ей хочется притормозить, но у неё не получается ведь нужно быть усердным работником.

Кризис
Катя просыпается с мыслью «вот опять...» Обреченно идет в ванную, одевает ту же одежду, в которой была вчера и кажется позавчера, а затем на работу: «Сегодня снова они будут меня доставать».
На работе Катя чувствует себя опустошенной, по инерции продолжает делать задачи, но это ее не радует.
Приходя домой она по прежнему ест и смотрит сериал пока не уснет. С
друзьями Катя не виделась уже давно, «да и зачем».

Хронические симптомы
Иногда Катя представляет себя гуляющей по лесу... Но это лишь мечты. Катя чувствует большую усталость и начинает откладывать важные рабочие дела. После этого ее накрывает противное чувство вины. Она ругает себя и старается сделать больше, вернуть былой уровень сил.
Дома Катя все чаще смотрит сериал с бокалом вина. Это помогает, но ненадолго.
Противное чувство вины и тревога всегда рядом.

Пробивание стены
Катя заболела. «Это так здорово, что не нужно идти на работу»
Правда и дома тошно. Последнее время работа стала каторгой. Было тяжело просыпаться, но и заснуть было сложно.
После болезни Катя решает обратиться к психотерапевту. Психотерапевт предполагает, что у Кати депрессия. Кате сложно в это поверить, ведь все было нормально.